体质辨识 | 中医九种体质

一、中医体质学源流

中医体质学由王琦教授（1943- ）于 1970s 系统提出。2009 年中华中医药学会发布《中医体质分类与判定》标准，将人体体质分为 9 种基本类型：

1. 平和质（正常质）
2. 气虚质
3. 阳虚质
4. 阴虚质
5. 痰湿质
6. 湿热质
7. 血瘀质
8. 气郁质
9. 特禀质

二、平和质（A 型）

判定：转化分 ≥ 60 分，其他 8 种体质转化分均 < 30 分。

三、气虚质（B 型）

养生原则：补气健脾

推荐食材：山药、黄芪、大枣、鸡肉、粳米

推荐穴位：足三里、气海、关元

运动推荐：八段锦、太极、缓步走

禁忌：过劳、剧烈运动

四、阳虚质（C 型）

养生原则：温阳散寒

推荐食材：羊肉、核桃、韭菜、生姜、肉桂

推荐穴位：关元、神阙、命门

运动推荐：阳光下的舒缓运动

禁忌：冷饮、空调、寒凉药

五、阴虚质（D 型）

养生原则：滋阴润燥

推荐食材：银耳、百合、麦冬、玉梨、鸭肉

推荐穴位：太溪、三阴交、照海

运动推荐：中小强度、避免大汗

禁忌：辛辣、烧烤、煎炸

六、痰湿质（E 型）

养生原则：化痰祛湿

推荐食材：薏苡仁、冬瓜、荷叶、白萝卜

推荐穴位：丰隆、中脘、足三里

运动推荐：有氧运动、游泳

禁忌：甜食、油腻、生冷

七、湿热质（F 型）

养生原则：清热利湿

推荐食材：绿豆、苦瓜、薏米、赤小豆

推荐穴位：曲池、阴陵泉、合谷

运动推荐：高强度、汗出为佳

禁忌：烟酒、辛辣、油炸

八、血瘀质（G 型）

养生原则：活血化瘀

推荐食材：山楂、玫瑰花、红花、桃仁

推荐穴位：血海、三阴交、合谷

运动推荐：促进气血运行的运动

禁忌：寒冷、油腻

九、气郁质（H 型）

养生原则：疏肝解郁

推荐食材：陈皮、佛手、玫瑰花、香橼

推荐穴位：太冲、膻中、期门

运动推荐：集体运动、瑜伽、舞蹈

禁忌：抑郁情绪、孤独

十、特禀质（I 型）

养生原则：益气固表

推荐食材：黄芪、灵芝、燕麦、糙米

推荐穴位：足三里、曲池、血海

运动推荐：循序渐进

禁忌：过敏源（花粉、虾蟹等）、冷热刺激

十一、复合体质

实际人群中单一体质极少，多为复合型（如气虚+痰湿、阳虚+血瘀）。

判定方法：

• 转化分 ≥ 40 分为「是」
• 30-39 为「倾向是」
• < 30 为「否」

十二、辨识方法

1. 简单自测（15 题）

每题 1-5 分：

• 容易疲乏吗？
• 容易气短吗？
• 手脚发凉吗？
• 手脚心热吗？
• 皮肤干燥吗？
• 面部油腻吗？
• 容易抑郁吗？
• 容易过敏吗？
• 容易感冒吗？
• 舌苔厚腻吗？
• 喜冷饮还是热饮？
• 喜温热环境还是凉爽？
• 小便颜色？
• 大便情况？
• 月经情况？

2. 专业测评

• 中华中医药学会《中医体质分类与判定》标准
• 王琦九种体质测评表
• 医院治未病科

十三、养生总则

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*本文为文化研习参考，不作为医疗诊断依据。如有不适，请咨询执业中医师。*